Te sientas
Enfermedad de asiento
Un amplio estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise ha descubierto que muchas personas que dedican tiempo a hacer ejercicio acaban pasando gran parte del resto del día sentadas. Estas personas -denominadas por los investigadores "teleadictos activos"- presentaban niveles elevados de azúcar en sangre, colesterol y grasa corporal.
Para el estudio, los investigadores analizaron los datos de más de 3.700 hombres y mujeres de Finlandia. Entre los participantes en el estudio, los investigadores definieron cuatro tipos de personas. Los que se tomaban tiempo para hacer ejercicio pero pasaban el resto del día sentados recibieron el título de teleadictos activos.
Más concretamente, los investigadores definieron como "teleadictos activos" a las personas que hacían ejercicio durante 30 minutos pero pasaban el resto del día sentadas durante 10 horas o más. En general, estas personas realizaban menos de 220 minutos al día de movimiento ligero, lo que incluye movimientos como levantarse para ir al baño y caminar hasta la cocina para tomar un tentempié.
Los investigadores observaron que los teleadictos activos suelen hacer ejercicio durante el día, pero pasan la mayor parte del tiempo sentados, explicó Chastin. Esto puede significar sentarse frente al ordenador para trabajar, en el trayecto de vuelta a casa y de nuevo por la noche para ver la televisión.
Enfermedad de Sitting deutsch
¿Cuál es su lugar favorito para sentarse? ¿Le gusta sentarse en el sofá o en una silla? ¿Siempre está sentado mucho tiempo? ¿Tiene sueño cuando está sentado? ¿Puedes dormirte sentado en una silla? Cuando eras niño, ¿solías sentarte en el suelo?
Cumpleaños ¿Qué sueles hacer el día de tu cumpleaños? ¿Crees que es importante celebrar tu cumpleaños? ¿Qué hacías en tu cumpleaños cuando eras joven? ¿Cómo celebraste tu último cumpleaños? ¿Qué regalos te gustan? ¿Cómo celebran los niños su cumpleaños en tu país?
Tiempo ¿Qué tiempo suele hacer en tu ciudad? ¿Qué tiempo te gusta más? ¿Te gusta el tiempo que hace en tu ciudad? ¿Te gusta el tiempo caluroso o seco? ¿Qué haces cuando hace calor? ¿Prefieres el calor o el frío? ¿Prefieres el tiempo húmedo o seco?
Nombres ¿Tiene tu nombre algún significado especial? ¿Te gusta tu nombre? ¿Cómo te llaman tus padres/familiares? ¿Te gustaría cambiar de nombre? ¿Hay alguien en tu familia que se llame como tú? ¿Hay alguna diferencia entre cómo se llama a los niños ahora y en el pasado en tu país? ¿Cómo elige la gente los nombres para sus hijos?
Edad Sunmi
Estar todo el día sentado detrás de un escritorio es perjudicial para la salud, y los expertos llevan mucho tiempo aconsejando a la gente que permanezca de pie en su puesto de trabajo durante unos 15 minutos a la hora. Pero un profesor de la Universidad de Waterloo afirma que su investigación demuestra que la gente debería estar de pie al menos 30 minutos por hora para obtener beneficios para la salud.
Jack Callaghan, catedrático del Departamento de Kinesiología de la Universidad de Waterloo, ha llegado a la conclusión de que la proporción ideal entre trabajar sentado y de pie se sitúa entre 1:1 y 1:3, lo que supone una gran diferencia con respecto a la sabiduría tradicional.
"Históricamente, lo que se ha predicado es una proporción de tres a uno, pero hemos descubierto que lo contrario te proporcionará los beneficios de no sentarte tanto, pero no te inducirá problemas por estar de pie". Para una jornada laboral de ocho horas, la proporción más alta equivale a estar de pie 45 minutos cada hora.
Según Callaghan, Catedrático de Investigación en Biomecánica de la Columna Vertebral y Prevención de Lesiones. En el primer estudio controlado en laboratorio sobre los puestos de trabajo de bipedestación, Callaghan descubrió que el 50% de los participantes desarrollaban lumbalgia cuando se les pedía que permanecieran de pie en un escritorio ergonómico durante dos horas consecutivas. Ninguno de los participantes padecía dolor de espalda.
Sentarse es el nuevo hábito de fumar
La investigación ha relacionado el estar sentado durante largos periodos de tiempo con una serie de problemas de salud. Entre ellos, la obesidad y una serie de trastornos -aumento de la tensión arterial, hiperglucemia, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y niveles de colesterol poco saludables- que constituyen el síndrome metabólico. Estar sentado demasiado tiempo y durante periodos prolongados también parece aumentar el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y cáncer.
Los investigadores analizaron 13 estudios sobre el tiempo que se pasa sentado y los niveles de actividad. Descubrieron que quienes permanecían sentados más de ocho horas al día sin realizar ninguna actividad física tenían un riesgo de muerte similar al que suponen la obesidad y el tabaquismo. Sin embargo, a diferencia de otros estudios, este análisis de los datos de más de un millón de personas descubrió que entre 60 y 75 minutos diarios de actividad física moderadamente intensa contrarrestaban los efectos de pasar demasiado tiempo sentado. Otros estudios han descubierto que, en el caso de las personas más activas, el tiempo que pasan sentadas contribuye poco a su riesgo de muerte.
En general, las investigaciones parecen apuntar a que sentarse menos y moverse más contribuye a mejorar la salud. Puede empezar simplemente por ponerse de pie en lugar de sentarse cuando tenga la oportunidad. O busque formas de caminar mientras trabaja. Por ejemplo: