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Cómo no ponerse en cuclillas

Si quieres ver grandes resultados en el gimnasio, construir más músculo y ponerte cachas, la sentadilla no es negociable. Una sentadilla pesada con barra martillea casi todos los músculos de tu cuerpo a la vez que estimula mucho el crecimiento y una respuesta hormonal masiva; con el tiempo, incluir sentadillas en tu entrenamiento te ayudará a ganar más tamaño y fuerza en general.

Las sentadillas son a menudo llamadas "el rey de los ejercicios" no sólo por sus beneficios físicos, sino también por sus ventajas hormonales. Múltiples estudios han demostrado que las sentadillas con barra pesada ayudan a liberar testosterona y HGH en el cuerpo, ambas necesarias para el crecimiento muscular en todo el cuerpo, no sólo en las piernas.

Las sentadillas son también, posiblemente, uno de los ejercicios más funcionales que existen. Piense en lo mucho que se pone en cuclillas a lo largo de su vida cotidiana: levantarse y levantarse de la cama y el sofá, sentarse en la silla de la oficina, y mucho más. Si los músculos de tus piernas no están a la altura, vas a notar las consecuencias.

Dicho esto, estarás perdiendo el tiempo si cometes algunos de los errores más comunes al hacer sentadillas. La mayoría de estos errores son probablemente las razones por las que muchos "no hacen sentadillas" - ya sabes, la gente que dice que es malo para las rodillas o la espalda.

Ejercicio en cuclillas

Cuando queremos ejercitar los músculos de las piernas, las sentadillas son excelentes para aumentar la fuerza. Como todo ejercicio, debes realizar una sentadilla correctamente para obtener todos los beneficios del ejercicio y asegurarte de no dañar tu cuerpo. Para realizar una sentadilla correctamente, debes evitar ciertos errores que harán más mal que bien.

Al realizar una sentadilla, flexiona las rodillas y, a continuación, empuja la parte superior del cuerpo hacia arriba hasta que las piernas estén rectas. Si mueves el trasero hacia arriba con el movimiento de la sentadilla, ejerces presión sobre los isquiotibiales y la zona lumbar.

Las sentadillas ejercitan los cuádriceps y ejercen presión en la parte posterior de los muslos. Si piensas utilizar aparatos de gimnasia pesados en los gimnasios, puedes sufrir un tirón en los isquiotibiales y lesionarte. Un tirón muscular podría hacer que las pesas cayeran sobre ti.

Las rodillas deben permanecer hacia delante durante toda la sentadilla. Si las rodillas están inclinadas hacia dentro, corres el riesgo de que se te doblen las piernas al hacer la sentadilla, sobre todo si tienes las piernas cansadas. Si las rodillas apuntan hacia dentro, se pierde la mayor parte de la potencia y resulta difícil mantener el equilibrio. Estos factores aumentan las posibilidades de caerse.

Ponerse en cuclillas incorrectamente

"Hoy vamos a tratar cómo hacer sentadillas correctamente para evitar el dolor de rodilla al hacer sentadillas o el dolor de rodilla después de hacer sentadillas. Las sentadillas son un ejercicio compuesto fantástico que permite desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, la cantidad de dolor de rodilla que la gente experimenta después de las sentadillas ha hecho que algunos desconfíen del uso de este ejercicio. Algunos errores comunes y fáciles de corregir que trataré en este vídeo de cómo hacer sentadillas te permitirán realizarlas con seguridad y sin dolor de rodilla. Cubriré qué hacer si experimentas dolor de sentadillas por encima de la rodilla o dolor de sentadillas por debajo de la rodilla o dolor de sentadillas detrás de la rodilla."

"El error más común que comete la gente es desplazar el peso hacia adelante y hacia los dedos de los pies; esto significa que la barra no se desplaza verticalmente hacia arriba mientras se levanta. En cambio, este desplazamiento del peso transfiere la carga a las rodillas y a los tendones circundantes y aumenta el riesgo de distensión, lo que puede causar dolor de rodilla después de las sentadillas o que te duelan las rodillas al hacer sentadillas. Aplicar el peso a través de todo el pie distribuirá mejor la carga a través de las caderas, rodillas y tobillos."

Sentadilla

Skip to ContentPlataformas multimedia Equipo de diseñoAsí como un buen programa de entrenamiento te fortalece, caerte del vagón del entrenamiento puede tener el efecto contrario, a veces casi de inmediato.Los expertos llaman a este fenómeno "desentrenamiento", y sus consecuencias pueden pesar incluso más que la barriga que ves en el espejo. Afortunadamente, el problema es totalmente reversible, siempre y cuando vuelvas al gimnasio. Esto es lo que ocurre cuando cambias tus sesiones regulares de sudor por interminables noches de Netflix, y cuánto tardas en volver a ponerte en forma.1. Tu presión arterial se dispara

Este efecto es casi instantáneo: la tensión arterial es más alta los días que no haces ejercicio que los días que sí. Según un estudio reciente publicado en la revista PLoS, los vasos sanguíneos se adaptan a la lentitud de un estilo de vida sedentario al cabo de dos semanas, lo que hace que la tensión suba un par de escalones más. Al cabo de un mes, el endurecimiento de las arterias y las venas devuelve la tensión arterial al nivel en que se encontraría si no se hubiera levantado del sofá, afirma la autora del estudio, la doctora Linda Pescatello, de la Universidad de Connecticut. Equipo de diseño de plataformas multimediaInviértelo: Todo el escenario se desarrolla al revés cuando empiezas a sudar de nuevo. La tensión arterial baja un poco ese día y los vasos sanguíneos empiezan a funcionar con más eficacia al cabo de una semana. Después de uno o dos meses, el estrés de los entrenamientos de bombeo del corazón hace que tu vasculatura sea más flexible, causando efectos duraderos de reducción de la presión, dice Pescatello. (¿Quieres comprobarlo por ti mismo? Ésta es la mejor forma de tomarse la tensión): Entrenamientos duros en la cinta de correr[block:bean=2016-21-dia-desafio-flexblock]2. Picos de azúcar en sangre