Okupar

Sentadilla

La okupación es la acción de ocupar un terreno abandonado o desocupado o un edificio, normalmente residencial, que el okupa no posee, alquila o tiene permiso legal para utilizar. Las Naciones Unidas estimaron en 2003 que había mil millones de residentes en chabolas y ocupantes ilegales en todo el mundo. La okupación se da en todo el mundo y suele producirse cuando personas pobres y sin hogar encuentran edificios o terrenos vacíos que ocupar como vivienda. Tiene una larga historia, desglosada por países a continuación.

En los países en desarrollo y menos desarrollados, los barrios de chabolas suelen empezar como asentamientos okupados. En ciudades africanas como Lagos, gran parte de la población vive en chabolas. En India y Hong Kong hay habitantes de aceras, así como chabolas en los tejados. En América Latina, los asentamientos informales reciben nombres como villa miseria (Argentina), pueblos jóvenes (Perú) y asentamientos irregulares (Guatemala, Uruguay). En Brasil, hay favelas en las grandes ciudades y movimientos terrestres.

En los países industrializados, suele haber okupaciones residenciales y también movimientos de okupación política, que pueden ser de carácter anarquista, autonomista o socialista, por ejemplo en los centros sociales autogestionados de Italia o las okupaciones de Estados Unidos. Los movimientos de oposición de los años 60 y 70 crearon freespaces en Dinamarca o squatting village en los Países Bajos, y en Inglaterra y Gales se calcula que había 50.000 okupas a finales de los 70. Cada situación local determina el contexto: en Atenas (Grecia) hay okupaciones de refugiados; Alemania tiene centros sociales; en España hay muchas okupaciones.

Sentadilla wikipedia

Maggie Seaver es la editora digital de salud y bienestar en Real Simple, con siete años de experiencia escribiendo contenidos sobre estilo de vida y bienestar. Se pasa el día escribiendo y editando historias sobre sueño, salud mental, fitness, salud preventiva, nutrición, desarrollo personal, relaciones, hábitos saludables y mucho más. Le encanta desmitificar temas de salud complicados, desacreditar las modas del bienestar y compartir soluciones prácticas, respaldadas por la ciencia, para llevar una vida sana.

Cuando somos bebés, tenemos que aprender a ponernos en cuclillas antes de aprender a estar de pie o caminar, y como adultos, tenemos que redescubrir cómo ponernos en cuclillas correctamente. Aunque este patrón de movimiento primario es la base de muchas actividades -como sentarse y levantar objetos pesados-, aprender a hacer sentadillas correctamente desde el punto de vista del fitness a veces requiere un poco de entrenamiento, sobre todo para asegurarse de que las está haciendo de forma segura y eficaz.

Saber hacer sentadillas utilizando las piernas y no la espalda se traducirá en un mejor rendimiento en los entrenamientos y en la funcionalidad en la vida real. Otro de los beneficios de las sentadillas es que son uno de los movimientos más eficaces para moldear y fortalecer toda la parte inferior del cuerpo, especialmente el trasero. Como se ejercitan todos los grupos musculares principales de la parte inferior del cuerpo a la vez, puedes llegar a ser un mejor corredor, tenista o bailarín. (¡Además de poder mover muebles sin tirar de algo!)

Significado de Squat

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.2. Dobla las rodillas, presiona las caderas hacia atrás y detén el movimiento cuando la articulación de la cadera esté ligeramente más baja que las rodillas.3. Presiona los talones contra el suelo para volver a la posición inicial.4. Repite hasta completar la serie.

Al hacer sentadillas mantenga la espalda alineada, manteniendo el pecho erguido y las caderas hacia atrás. No deje que las rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies y ejerza presión sobre los talones de los pies. Inspira al ponerte en cuclillas y espira al subir.

Las sentadillas son un gran ejercicio para tonificar las piernas y los glúteos y para fortalecer los músculos de la rodilla. Si se hacen con regularidad, se pueden observar mejoras tanto en la flexibilidad como en el equilibrio. Las sentadillas también son estupendas para hacer que la sangre circule por todo el cuerpo, favoreciendo así la circulación, eliminando residuos y reduciendo la celulitis.

Las sentadillas son un ejercicio de baja intensidad, con el peso del cuerpo, que puede realizarse prácticamente en cualquier lugar. Si su objetivo es perder peso y aumentar la resistencia, puede empezar con 3 series de 15 a 20 repeticiones. Si quieres aumentar masa muscular y ganar fuerza, coge un juego de mancuernas y haz 3 series de 8 a 15 repeticiones.

Músculos de la sentadilla trabajados

Las sentadillas hacen trabajar todo el cuerpo. Las piernas se flexionan y se estiran para mover el peso. Los músculos abdominales y lumbares estabilizan el tronco mientras se mueven las piernas. La parte superior de la espalda, los hombros y los brazos equilibran la barra en la espalda. Muchos músculos trabajan al mismo tiempo, no sólo las piernas.

La forma correcta de la Sentadilla es clave para evitar dolores de rodilla y espalda. No hagas Sentadillas parciales bajando sólo hasta la mitad. Rompe el paralelo bajando hasta que tus caderas estén por debajo de tus rodillas. Empuja las rodillas hacia fuera para que estén en línea con los pies. Mantén la parte baja de la espalda neutra, no dejes que se redondee.

Esta es la guía definitiva sobre la forma correcta del ejercicio Squat. Cubre los beneficios de la Sentadilla, la técnica de la Sentadilla, los músculos trabajados, los problemas y dolores comunes de la Sentadilla, así como las variaciones de la Sentadilla como la Sentadilla Frontal y la Sentadilla Olímpica.

Gratis: descarga mi lista de control de Squat para obtener los consejos más importantes para Squat con la forma adecuada. Repasa estos consejos entre series y aumentarás tu Squat sin lesionarte. Suscríbete a mis consejos diarios por correo electrónico para obtener acceso instantáneo a la lista de comprobación. Haz clic aquí.