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Significado de Squat

Maggie Seaver es la editora digital de salud y bienestar de Real Simple, con siete años de experiencia en la redacción de contenidos sobre estilo de vida y bienestar. Se pasa el día escribiendo y editando historias sobre el sueño, la salud mental, la forma física, la salud preventiva, la nutrición, el desarrollo personal, las relaciones, los hábitos saludables y mucho más. Le encanta desmitificar temas de salud complicados, desacreditar las modas del bienestar y compartir soluciones prácticas, respaldadas por la ciencia, para llevar una vida sana.

Cuando somos bebés, tenemos que aprender a ponernos en cuclillas antes de aprender a estar de pie o caminar, y cuando somos adultos, tenemos que redescubrir cómo ponernos en cuclillas correctamente. Aunque este patrón de movimiento primario es la base de muchas actividades -como sentarse y levantar objetos pesados-, aprender a hacer sentadillas correctamente desde el punto de vista del fitness a veces requiere un poco de entrenamiento, sobre todo para asegurarse de que las está haciendo de forma segura y eficaz.

Saber hacer sentadillas utilizando las piernas y no la espalda se traducirá en un mejor rendimiento en los entrenamientos y en la funcionalidad en la vida real. Otro de los beneficios de las sentadillas es que son uno de los movimientos más eficaces para moldear y fortalecer toda la parte inferior del cuerpo, especialmente el trasero. Dado que se ejercitan todos los grupos musculares principales de la parte inferior del cuerpo a la vez, puedes mejorar tu forma de correr, jugar al tenis o bailar. (¡Además de poder mover muebles sin tirar de algo!)

Rutina de movilidad en cuclillas

Algunos de los comentarios en nuestros videos de ejercicios tienden a mostrar cuánta gente no entiende cómo las sentadillas y el entrenamiento de fuerza en general impactan en tu cuerpo. Por ejemplo, cada vez que ponemos un nuevo entrenamiento de glúteos y muslos, hay un puñado de personas que bromean diciendo que no lo harán porque "¡mi trasero ya es grande! No quiero que aumente".

Como mucha gente, yo solía evitar el entrenamiento de fuerza porque no quería "engordar". Cuando abandoné esa mentalidad y empecé a levantar pesas, me enamoré de cómo me hacía sentir mucho más fuerte y capaz. Mi peso bajó, mi figura cambió, mi salud mejoró, mi fuerza aumentó, mi equilibrio mejoró, mi postura mejoró... la lista de beneficios es interminable. En cuanto a los cambios en la parte inferior de mi cuerpo, la imagen de arriba da una idea aproximada de mis sentadillas antes y después. Esto es sólo una anécdota, pero recuerda que la forma física es diferente en cada persona y que cada cuerpo responde al ejercicio de una manera diferente.

Depende en gran medida de tu punto de partida. Si tienes que perder peso o si tienes grasa corporal extra, las sentadillas (y otros ejercicios de fuerza para la parte inferior del cuerpo) pueden ayudarte a reducir peso y/o grasa corporal, haciendo que tus glúteos y muslos sean comparativamente más pequeños, más firmes, más tonificados y más compactos. Esto se debe a que las sentadillas son una gran manera de construir músculo, que es una gran manera de reducir la grasa corporal; con el tiempo la parte inferior del cuerpo se adelgazará, pero el cambio en la composición corporal (más músculo, menos grasa), significa que su metabolismo general será más rápido y también conduce a un cambio en la forma, así; los muslos se volverán más tonificados y los glúteos se levantarán, más firmes, y los glúteos aparecerán más bien formados. Además, el músculo ocupa menos espacio que la grasa, lo que significa que, aunque aumente el músculo y la forma de la zona, técnicamente se reduce.

Flexibilidad en cuclillas

A los cabezas huecas de Gunsmith Fitness nos encanta simplificar las cosas, y no sólo porque seamos un poco lentos de cabeza. Nuestra filosofía general siempre ha sido Keep It Simple, Stupid, o K.I.S.S. para abreviar.

Por esa razón, y por muchas otras, nos encantan los grandes levantamientos compuestos. Press de banca, peso muerto, press por encima de la cabeza e incluso algún levantamiento olímpico ocasional, como el levantamiento de peso. Aunque todos ellos ocupan un lugar destacado en nuestra lista de ejercicios más queridos, el que realmente ocupa un lugar especial en nuestros corazones es la sentadilla.

Probablemente hayas oído antes, especialmente si frecuentas este blog, que la sentadilla es el rey de los levantamientos, o el rey de los ejercicios. Esto no es algo que nos hayamos inventado, sino que es algo bastante convencional en los círculos de la halterofilia, el culturismo y el powerlifting.

Por todo esto, nos encantan las sentadillas. Muchos levantadores las odian, y parte de la razón es porque no se les dan bien. Si pudieras aprender algunas formas sencillas y eficaces de mejorar tu fuerza en las sentadillas, probablemente disfrutarías más haciéndolas.

Cómo hacer sentadillas más profundas

CNA/THE NEW YORK TIMES - ¿Cuál es el mejor ejercicio para aumentar la fuerza que muchos de nosotros podríamos estar haciendo en este momento pero que casi con toda seguridad no estamos haciendo? Consulte a suficientes científicos del ejercicio y las últimas investigaciones sobre el ejercicio, y la respuesta probablemente sería un rotundo: sentadillas.

"Para la fuerza y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo, probablemente no haya un ejercicio mejor", afirma el Dr. Bryan Christensen, profesor de biomecánica de la Universidad Estatal de Dakota del Norte, en Fargo, que estudia los ejercicios de resistencia.

Los beneficios no se limitan a la parte inferior del cuerpo. "En realidad es un ejercicio para todo el cuerpo", afirma el Dr. Silvio René Lorenzetti, Director de la División de Deporte de Alto Rendimiento del Instituto Federal Suizo del Deporte de Magglingen. "Requiere estabilidad central y entrena la espalda".

A algunas personas les preocupa que las sentadillas puedan poner en peligro las rodillas y las caderas, pero en realidad el ejercicio puede ayudar a proteger y mejorar el funcionamiento de éstas y otras articulaciones, afirma el científico del ejercicio de la Universidad Americana de Oriente Medio en Kuwait Dr. Sasa Duric, que ha estudiado las sentadillas. El movimiento "ayuda a mantener la flexibilidad, estabilidad y funcionamiento" de caderas, rodillas y tobillos, afirma.