Que hacer cuando estas solo
Cómo ayudar a alguien que se siente solo
¿Has estado alguna vez en una habitación llena de gente y aún así te has sentido solo? La verdad es que puedes sentirte solo en cualquier momento y lugar, sin importar la cantidad de gente que haya físicamente a tu alrededor. Pero si estás harto de sentirte solo y quieres conectarte, hemos elaborado una guía para ayudarte a conseguirlo.
Las conversaciones triviales tienen mala fama, pero en realidad son una parte importante para ayudar a romper el hielo. Prueba a preguntarle al cajero del supermercado cómo le va el día, o a enviarle un mensaje a un amigo. Sí, puede resultar muy incómodo al principio, pero estas pequeñas interacciones pueden ayudarte a sentirte más cómodo en situaciones sociales.
Tanto si juegas con alguien en tu juego favorito, como si simplemente te conectas en foros con personas afines, charlar en línea es una forma estupenda de combatir la soledad. Puedes dar el salto desde la comodidad de tu propio ordenador mientras trabajas las habilidades que te ayudarán a sentirte menos solo a largo plazo.
A veces, cuando estás en una espiral de soledad, puedes empezar a rechazar oportunidades de salir sin darte cuenta. Puede que tengas pensamientos como "eso no sería para mí" o "en realidad no quieren que vaya a eso". Pero si aceptas, es posible que disfrutes mucho más de lo que crees.
¿Por qué no tengo amigos?
La falta de amigos puede ser el resultado de una lectura incorrecta de las señales. Muchas personas piensan que no les gustan a otras personas, por lo que no les gustan a su vez y así sigue y sigue y antes de que te des cuenta, odias a esa persona, antes incluso de haber hablado con ella.
¿Está bien no tener amigos?
Las personas necesitan al menos un poco de contacto humano para prosperar, y el verdadero aislamiento puede hacer mella en su bienestar general. Sin embargo, si no estás totalmente aislado y la falta de amigos no te preocupa, puedes estar perfectamente satisfecho con tu propia compañía.
Citas solitarias
Tanto si te sientes mal por el número de comentarios en tu última publicación de Instagram, como si simplemente tienes esa sensación de que nadie te entiende realmente, lo has experimentado. Sentirse solo es, quizás irónicamente, universal.
Pero, ¿qué es exactamente la soledad? En pocas palabras, "es la discrepancia entre lo que tienes y lo que quieres de tus relaciones", dice Stephanie Cacioppo, PhD, profesora asistente de psiquiatría y neurociencia del comportamiento en la Universidad de Chicago, que se especializa en el estudio de la soledad y la cognición social.
No se trata necesariamente de estar físicamente rodeado de gente -porque puedes sentirte especialmente solo en una multitud-, sino de tu mentalidad. Cuando uno se siente solo, suele ser porque no está satisfecho con lo que tiene, ya sea en ese momento o a lo largo de su vida, explica Cacioppo. Y hasta que no seas capaz de identificar y abordar lo que no te satisface, te sentirás aislado, excluido y necesitado de compañía.
Sin embargo, lo más probable es que no agradezcas demasiado la soledad mientras la experimentas. De hecho, este sentimiento te hace más propenso a interpretar la realidad de forma negativa, lo que puede provocar un montón de autodesprecio y autocrítica, dice. ¿La clave para cambiar tu estado de ánimo? Ajustar tu lente social a una más positiva.
Soledad en la relación
Hace casi una semana una amiga me llamó y empezamos con una conversación casual. A los 15 minutos de nuestra sesión de cháchara, me dijo tímidamente "Escucha, hay una razón por la que te he llamado" a lo que yo respondí "¿Qué te retiene? Dispara".
Comenzó a exponer la razón por la que me había llamado: "Me siento muy sola estos días. He intentado una infinidad de cosas para mantenerme ocupada, pero este sentimiento de soledad no parece abandonar mi espacio. Por favor, sugiéreme algunas cosas para cuando me sienta sola". (Sinceramente, a estas alturas estaba preocupada) Así que compartí con ella una lista de Cosas efectivas que hacer cuando te sientes solo.
Ayer me volvió a llamar y me dijo que sus sentimientos de soledad por fin habían empezado a desaparecer. Me alegré de su victoria. Pero, más que eso, me sentí orgullosa de su decisión de pedir ayuda cuando la necesitaba.
Este ejemplo de la vida real encendió una bombilla en mi cabeza y me di cuenta de que ella no es la única que se enfrenta a estos sentimientos. Hay muchas más personas que pueden sentirse solas. Así que decidí compartir las mismas tácticas sobre qué hacer cuando se sienten solos y deprimidos. Y como he visto que funcionan, espero que también te ayuden a ti.
Sentirse solo
Un primer paso para superar la soledad es darse cuenta de cómo te sientes y del impacto que está teniendo en tu vida. Intenta hablar con un consejero o terapeuta. Ellos pueden ayudarte a analizar los factores que pueden estar contribuyendo a ella, sugerirte medidas adicionales para combatir la soledad, terapias alternativas y ayudarte a crear habilidades de afrontamiento que te funcionen.
Las oportunidades de voluntariado son abundantes. Contribuir con su tiempo y energía, trabajando junto a otros por una buena causa, puede ayudarle eficazmente a combatir la soledad. Se ha demostrado que las actividades de voluntariado alivian el estrés, reducen los sentimientos de depresión, pueden ayudarle a hacer amigos y a conectar con los demás, y en general le hacen una persona más feliz.2 Una sensación de felicidad, satisfacción y conexión con los demás es otra forma de dejar de sentirse solo.
Siempre que sea posible, busque en su vecindario o comunidad local actividades de voluntariado. De este modo, podrás hacer amigos y forjar vínculos sociales con otras personas cercanas a ti. Es muy probable que se encuentre con ellos en el supermercado, en su iglesia o sinagoga, en la cafetería o en el restaurante local, lo que le proporcionará más oportunidades de interacción social y le ayudará a sentirse menos solo.