Efectos dejar de fumar

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No importa la edad que tenga o el tiempo que lleve fumando, dejar de fumar en cualquier momento mejora su salud. Al dejar de fumar, es probable que añada años a su vida, respire con más facilidad, tenga más energía y ahorre dinero. También lo hará:

La nicotina es la droga del tabaco que hace que los cigarrillos sean tan adictivos. Aunque algunas personas que dejan de fumar no tienen síntomas de abstinencia, muchas siguen teniendo fuertes deseos de fumar. También pueden sentirse malhumorados, hambrientos o cansados. Algunas personas tienen dolores de cabeza, se sienten deprimidas o tienen problemas para dormir o concentrarse. Estos síntomas desaparecen con el tiempo.

Mucha gente dice que el primer paso para dejar de fumar con éxito es tomar una decisión firme de dejar de fumar y elegir una fecha definitiva para hacerlo. Elabore un plan para hacer frente a las situaciones que desencadenan su deseo de fumar y para hacer frente a los antojos. Es posible que tenga que probar varios métodos para encontrar el que mejor le funcione. Por ejemplo, podría:

A algunas personas les preocupa ganar peso si dejan de fumar. Si eso le preocupa, haga un plan para hacer ejercicio y mantenerse físicamente activo cuando deje de fumar: puede distraerle de sus ansias y es importante para un envejecimiento saludable.

Efectos de dejar de fumar en el tiempo

Fuentes de datos Web of Science, Registro Cochrane Central de Ensayos Controlados (Cochrane Central Register of Controlled Trials), Medline, Embase y PsycINFO para los estudios relevantes desde el inicio hasta abril de 2012. Se realizaron búsquedas manuales en las listas de referencias de los estudios incluidos y se estableció contacto con los autores cuando se informaron datos insuficientes.

Criterios de elegibilidad para la selección de estudios Estudios longitudinales de adultos que evaluaron la salud mental antes de dejar de fumar y al menos seis semanas después de dejar de fumar o al inicio en poblaciones sanas y clínicas.

Resultados Se incluyeron 26 estudios que evaluaron la salud mental con cuestionarios diseñados para medir la ansiedad, la depresión, la mezcla de ansiedad y depresión, la calidad de vida psicológica, el afecto positivo y el estrés. Las puntuaciones de seguimiento de la salud mental se midieron entre siete semanas y nueve años después de la línea de base. La ansiedad, la depresión, la mezcla de ansiedad y depresión, y el estrés disminuyeron significativamente entre la línea de base y el seguimiento en los fumadores que dejaron de fumar en comparación con los que continuaron: las diferencias medias estandarizadas (intervalos de confianza del 95%) fueron ansiedad -0,37 (intervalo de confianza del 95%: -0,70 a -0,03); depresión -0,25 (-0,37 a -0,12); mezcla de ansiedad y depresión -0,31 (-0,47 a -0,14); estrés -0,27 (-0,40 a -0,13). Tanto la calidad de vida psicológica como el afecto positivo aumentaron significativamente entre el inicio y el seguimiento en los fumadores que dejaron de fumar en comparación con los que siguieron fumando 0,22 (0,09 a 0,36) y 0,40 (0,09 a 0,71), respectivamente). No hubo pruebas de que el tamaño del efecto difiriera entre la población general y las poblaciones con trastornos físicos o psiquiátricos.

Apoyo para dejar de fumar

Cuando sientas el impulso de consumir tabaco, ten en cuenta que, aunque el impulso sea fuerte, probablemente se te pasará en 5 o 10 minutos, tanto si fumas un cigarrillo como si masticas tabaco. Cada vez que resista un antojo de tabaco, estará un paso más cerca de dejar el consumo de tabaco para siempre.

Las terapias de sustitución de nicotina de acción corta -como los chicles, pastillas, aerosoles nasales o inhaladores de nicotina- pueden ayudarte a superar los antojos intensos. Estas terapias de acción corta suelen ser seguras si se utilizan junto con parches de nicotina de acción prolongada o con uno de los medicamentos sin nicotina para dejar de fumar.

Los cigarrillos electrónicos (e-cigarettes) han despertado mucho interés últimamente como sustituto de los cigarrillos tradicionales. Pero los cigarrillos electrónicos no han demostrado ser más seguros ni más eficaces que los medicamentos sustitutivos de la nicotina para ayudar a las personas a dejar de fumar.

Es probable que los impulsos de fumar sean más fuertes en los lugares en los que fumabas o mascabas tabaco con más frecuencia, como en fiestas o bares, o en momentos en los que te sentías estresado o tomabas café. Averigüe cuáles son sus desencadenantes y tenga un plan para evitarlos o superarlos sin consumir tabaco.

La circulación sanguínea después de dejar de fumar

El tabaquismo es el principal factor de riesgo en el desarrollo de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), y dejar de fumar es el único tratamiento eficaz para evitar o reducir la progresión de esta enfermedad.

A pesar de que el abandono del tabaco es una cuestión sanitaria muy importante, la información sobre los mecanismos subyacentes de los efectos del abandono del tabaco en los pulmones es sorprendentemente escasa. Es probable que la reversibilidad de los cambios inducidos por el humo difiera entre los fumadores sin síntomas crónicos, los fumadores con bronquitis crónica no obstructiva y los fumadores con EPOC. Esta revisión describe cómo estos tres grupos difieren en cuanto a los efectos del abandono del hábito de fumar sobre los síntomas respiratorios, la función pulmonar (volumen espiratorio forzado en un segundo), la hiperreactividad de las vías respiratorias y los cambios patológicos e inflamatorios en el pulmón.

Faltan datos de estudios bien diseñados sobre los efectos en la inflamación y la remodelación, y los pocos estudios disponibles muestran resultados contradictorios. En la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, unos pocos estudios histopatológicos sugieren que la inflamación de las vías respiratorias persiste en los exfumadores. Sin embargo, muchos estudios han demostrado que el abandono del tabaco mejora el descenso acelerado del volumen espiratorio forzado en un segundo, lo que indica claramente que los procesos inflamatorios y/o de remodelación importantes se ven afectados positivamente.